常见失眠的对症解决方法

    我们知道导致失眠的原因有很多种，而不同的失眠自然需要不同的方法来治疗，如果不能对症下药，起到的效果是非常小的，下面教您常见失眠的对症解决方法。

    第一， 无法入睡。建议这时不要躺在床上，我们可以起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

    第二， 半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，会影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

    第三， 经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠，建议服用褪黑素3-5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

    第四， 周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚，打乱了我们的睡眠习惯，如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

    第五， 晚睡。如果你习惯于晚睡，那就不要试图改变，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。